آنکھوں کی ورزشیں
اب ان ہتھیلیوں کو چھ سے آتھ سیکنڈ تک رگڑ کر دائیں ہتھیلی بائیں آنکھ پر اور بائیں کو دائیں آنکھ پر رکھ لیں۔ اس طرح ہاتھ رکھنے سے آپکی آنکھوں پر کوئی دباو محسوس نہہں ہونا چاہیئے۔ ان کو ہاتھ رکھنے سے آپکی آنکھ کے بیرونی حصے پر آہستہ سے رکھنا چاہیئے۔ جب ہتھیلیاں آنکھ کو پوری طرح ڈھانپ لیں تو انکو آٹھ سیکنڈ سے دس سیکنڈ تک ایسے ہی رہنے دیں۔
پھر آٹھ سے دس سیکنڈ کے بعد ہتھیلیوں کو اٹھا لیں اور آرام کریں۔
آپ نے پہلا راونڈ مکمل کر لیا ہے چھ سے آٹھ سیکنڈ تک آرام کرنے کے بعد دو راونڈ اور کریں۔ اس کے بعد آپ آزاد ہیں کہ جو چاہیں کریں اب دوسرے ہفتے میںحسب ذیل مشق ب کو بھی شامل کر لیں۔
آنکھ کی ورزش چارٹ ب
اس مشق میں آپ آنکھوں کو گھڑی کی سوئیوں کے رخ اور اس کے الٹے رخ میں حرکت دیں۔ یعنی آپ آنکھوں کو گھڑی کی سوئیوں کے رخ گھمائیں گے تو یہ حرکت کلاک وائز اور جب الٹے رخ گھمائیں گے تو یہ انٹی کلاک وائز کہلائے گا۔
حسب ذیل مراحل کے مطابق یہ ورزش مکمل کریں۔
اپنے سامنے سیدھا دیکھیں، آنکھوں کو اوپر اٹھائیں اور گول دائرے کی شکل میں گھمائیں۔ دائیں طرف آتے ہوئے نیچے کو لیجائیں۔ پھر بائیں طرف اور پھر اوپر کی طرف، یہ ایک یونٹ یا راونڈ کہلاتا ہے۔ اس
Yoga Exercises For Eyes
اگلا صفحہ
واپس مین پیچ
