تیاری کی حالت
فرش پر کھڑے ہو جائیں ٹانگوں میں تقریبا ڈھائی فٹ کا فاصلہ سیدھ میں دیکھیں، دونوں پہلوؤں پر بازو لٹکا لیں، ٹانگوں کو اکڑاؤ کی حالت میں اور مضبوطی سے جمائیں۔
مشق کے مراحل :
١۔ آہستہ آہستہ سانس کے ذریعے ہوا اندر ڈاخل کریں اور اس کے ساتھ ساتھ دونوں ہاتھوں اور کندھوں کے برابر اوپر اٹھائیںاور انہیں اکڑا کررکھیں ، اس سے دونوں ہاتھ ایک سیدھ میں آ جائیں گے ، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہونا چاہیئے جس وقت ہاتھ ایک لائن میں اوپر آ جائیں اسی وقت اپکا سانس مکمل وہ جائے ، اس حالت میں نیچے دی گئی تصویر کے مطابق ٢ سیکنڈ رہیں۔ سمجھ نہ آن کی صورت میں اچھی سائٹ ڈاٹ کام کی ٹی سے رجوع کریں۔
٢۔ اب سانس کا اخراج بائیں ہاتھ کے نیچے آنے اور بائیں پاؤں سے چھونے سے مطابق کریں اور اس کے ساتھ ہی دائیں ہاتھ کو آسمان کے رخ اوپر اٹھالیں جب سانس اچھی طرح خارج
تصویر دیکھیں
اگلا صفحہ
واپس مین پیچ
Yoga Asanas in Urdu
Yoga in Urdu
