موٹاپا
چار راونڈ پورے کریں۔
دھنور آسن : روزانہ چار راونڈ پورے کریں۔
یہ تمام آٹھ آسن کرنے کے بعد شیوا آسن دس منٹ تک کریں ۔
پانچواں ہفتہ :
اردھا وکرا آسن ۔۔۔ روزانہ چار راونڈ ہر پہلو پر دو راونڈ
پاشچی موتن : ۔۔۔۔۔۔۔۔۔ روزانہ چار راونڈ
انکے بعد دس منٹ تک شیوا آسن کریں۔
چھٹا ہفتہ اور بعد میں :
سپتا وجرا آسن روزانہ صرف چارراونڈ
میستندرا : روزانہ چار راونڈ یعنی ہر پہلو پردو، دو دفعہ
واپس مین پیچ
بھجنگا آسن
سوریہ نمسکار آسن
دھنور آسن
پاشحی مون آسن
موزوں خوراک
تمام آسن کے آخر میں شیوا آسن ضرور کریں
Yoga For Obesity
