مطابق اوپر کی طرف ہوں ۔
چھ سیکنڈ تک سانس روکنے کے بعد آپ ٹانگ کونیچے لانا اور سانس کا اخراج ایک ساتھ شروع کریں اور یہ کام بھی آٹھ سیکنڈز کے اندر مکمل ہونا چاہیئے نیچے آنے پر ٹانگ سخت اور اکڑی ہوئی ہو جب ٹانگ فرش پر واپس پہنچ جائے تو آپ کا آسن اپنا پہلا راونڈ ختم کر چکا ہو گا۔
اب چھ سے آٹھ سیکنڈ تک آرام کریں اور بعد میں مذکورہ بالا عمل کو دہراتے جائیں۔
روزمرہ کی مشق :
چار راونڈ یومیہ کے حساب سے شروع کریں۔ متواتر کریں اور چھ راوںڈ تک لیجائیں۔
فوائد :
دمہ کے فریضوں پر تو اس آسن کا طبی اثر پڑتا ہے۔ سانس روکنے کے دوران ہوا پھیپھیڑوں کی نالیوں میں سرایت کر جاتی ہے، اور ان کے پھیپھیڑے متحرک ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں پھیپھڑوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے اور صحت یابی ہوتی ہے اس آسن کے اور بھی فوائد ہیں اس سے کولہے کے جوڑوں میں لچک پیدا ہوتی ہے اور معدے اور آنت کی خرابیاں دور ہوتی ہیں۔ تبخیر اور گیس بھی ختم ہوتی ہے۔ اسے کے علاوہ جنس کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں اور سلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ عورتوں کی ماہواری سے متعلق تمام بیماریاں دور ہو جاتی ہیں یہ سب کے لیے اصان آسن ہے۔
واپس مین پیچ
